Jeff Guiot ancien urgentiste vous partage ses conseils santé

Il est important de maintenir un mode de vie sain quel que soit votre âge.  Cela peut vous aider à vivre plus longtemps et à réduire votre risque de problèmes de santé.  De petits changements dans vos nouvelles habitudes peuvent faire une grande différence pour votre santé à long terme.

Conseils santé : cinq étapes vers un mode de vie sain

Si vous souhaitez changer et avoir un mode de vie sain, il est conseillé de suivre ces 5 étapes et de faire un pas à la fois :

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer votre santé.  En cessant de fumer, vous réduisez votre risque de cancer du poumon et êtes moins susceptible de mourir d’une maladie coronarienne ou d’un accident vasculaire cérébral.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Mangez 5 portions de fruits ou de légumes par jour (sans compter les pommes de terre), essayez de varier le type et la couleur des fruits pour obtenir le maximum d’avantages.  Essayez de manger au moins 2 portions de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras. 

Conservez une faible teneur en graisses saturées dans votre alimentation.  On le trouve dans les gâteaux, le beurre, le saindoux, le fromage, entre autres aliments.  Il est recommandé aux hommes de consommer moins de 30 g et aux femmes moins de 20 g de gras saturés par jour.

Surveillez votre consommation de sel.  Les adultes devraient manger un maximum de 6 g de sel par jour.  Une façon de contrôler cette situation est de ne pas ajouter de sel aux repas pendant la cuisson et de réduire la quantité d’aliments transformés que vous consommez.

Soyez actif

Essayez de faire 150 minutes d’activité physique par semaine.  Cette activité peut être divisée en sessions de 5 x 30 minutes d’activité modérée chaque semaine ou même en sessions de 15 x 10 minutes.

Il n’est pas nécessaire d’organiser des activités.  Trouvez quelque chose que vous aimez faire et intégrez-le à votre routine quotidienne.  Commencez à prendre part à de petites quantités d’activité et augmentez lentement cette activité.  Cela peut inclure le jardinage, le nettoyage, etc.

Comprenez votre poids

Votre indice de masse corporelle (IMC) sert à déterminer si vous avez un poids santé pour votre taille.  Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 se situe dans la fourchette saine.  Un IMC supérieur à 25 indique que votre poids peut affecter votre santé.  Bien qu’il soit important de comprendre votre IMC, l’endroit où vous transportez de la graisse dans tout votre corps peut également influencer votre risque de problèmes de santé.  Porter du poids autour du milieu (en forme de pomme) comporte un risque plus élevé que de porter du poids autour des hanches (en forme de poire).

Buvez avec modération

Connaissez vos limites.  Les lignes directrices sur la consommation d’alcool à faible risque sont les mêmes pour les hommes et les femmes. Il est conseillé de maintenir les risques pour la santé liés à l’alcool à un faible niveau.

Il est plus sûr de ne pas boire plus de 14 unités par semaine sur une base régulière.  Vous devriez également essayer d’avoir au moins 2 jours sans alcool par semaine. 

Rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour changer et que de petits changements continus sur une longue période peuvent avoir un impact positif sur votre santé.

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